Впечатляющий список получился.))

[ridjin_archives]

Итак, результаты теста организма. Круговая трена на все группы мышц - пока только 1 круг, но можно делать утром и вечером, ежедневно. Плюс статика, но ее только на ноги и нижние мышцы спины, если голова не начинает болеть, то в конце можно вставлять планку. Больше пока брать не стоит, слишком сильно долбит давление, это в общем-то нормально, первые две недели - месяц у меня так всегда, но останавливаться надо ровно на границе, после которой начинается головная боль. Лучше меньше и медленнее, но при этом не гробя сосуды. Значит, пока неделя 1 круг на все мышцы + 1 круг нижняя статика, через неделю ( 29 февраля или 2 марта), пробуем увеличить кол-во кругов до 2, если давление долбанет, то увеличу только статику, и еще неделю. Кроме того, как найду нормальные гантели, дополнительно комплекс на руки, надо укреплять кисти рук, хотя это можно и на боксерском мешке, кроме того плечи и предплечья требуют очень серьезной работы. К слову о боксе, пока мешок не установлен, надо хотя бы перед зеркалом потренироваться на воздухе, дабы исправить все неправильные движения. Из "дополнительной" еды. Протеин 4 раза в день, до этого три года я его пила по 2 раза, но при пересчете белка в сутки, получается, что норму я из еды не добираю никак, так что да, спортивный прот - 4 раза в день. Витамины, пока 3 капсулы в день,потом увеличу до 4. Добавка для разгона организма - 2 утром, 2 вечером, вместе с ними одновременно омепразол, тоже по 2 штуки, заодно желудок подлатаю. Перед сном рыбий жир - 1 капсула. Если за две недели колени не придут в норму, добавляем комплекс добавок на укрепление суставов ( а это 14 различных таблеток в сутки, можно конечно попроще вариант,но надо же что-то делать с тем что есть).
Кроме того, надо заменить большую часть вареных овощей на свежие, утром орехи и сухофрукты, дабы овсянка не приелась. В идеале увеличить потребление мяса и рыбы. Потребление чистой воды в норме, даже несколько больше нормы, примерно 4-4,5 литра в сутки.

На закуску, мой любимый мотиватор))

@темы: Мой внутренний кит

Comments

[Рэнчик]

до кучи пригодиццо. мало ли. у неё разовое составление программы питания и занятий 700 рэ, кстати
lilypotter.diary.ru/ ну или просто читать, потому что тетка позитивная. до кучи занимается с мужем и людьми реконструкциями боев второй мировой, это тоже интересно

[ridjin_archives]

Ren =), о,спасибо огромное)))